Konsumsi Protein dan Pengaruhnya Bagi Ginjal

Sedikit rangkuman yang tadi gue baca di gym mengenai protein bagi ginjal.Ternyata ada dampaknya juga ada ada manfaatnya.Makanya kita juga harus bisa kontrol diri untuk mengkonsumsinya.Jangan kebanyakan atau jangan sampai kekurangan protein.Berikut sedikit ulasannya:
Protein itu merupakan sumber nutrisi utama bagi tubuh manusia.Bagi anak yang masih dalam pertumbuhan, protein merupakan bahan baku bagi tumbuh kembang badan.Sedangkan bagi orang dewasa, protein berguna untuk mempertahankan kerja organ dalam tubuh.Bahkan pada lansia, protein tetap menjadi kebutuhan dasar yang utama bagi metabolisme dalam badan.
Protein diperlukan untuk berbagi macam kegunaan, dari pembentukan enzim untuk berfungsi pencernaan, fungsi kontrol gula darah atau tekanan darah, pembentukan sel baru dalam badan untuk menggantikan sel yang rusak, dan berbagai fungsi dasar tubuh lainnya.Bagi para olahragawan, protein merupakan nutrisi vital pembentukan otot.
Selalu menjadi pertanyaan bagaimana keamanan konsumsi protein dalam jumlah besar (terutama pada yang aktif melakukan fitnes)? Bagaimana dengan kabar bahwa protein akan merusak ginjal atau membuat kerja ginjal menjadi berat?
Ginjal manusia ada 2 buah dan didalamnya terdapat jutaan nefron yang bekerja seperti filter (saringan).Nefron ini akan membuang zathasil metabolisme yang memiliki ukuran kecil sehingga bisa melalui celah saringan nefron tersebut.Bagaimana dengan protein? Apa hubungannya protein dengan ginjal?
Protein dapat mempengaruhi ginjal melalui 2 jalan.Protein dalam tubuh akan dimetabolisme dan membentuk ureum.Ureum adalah senyawa buangan dalam ukuran kecil yang akan keluar melalui ginjal.Pada ginjal yang mengalami gangguan, ureum akan tertahan (tidak dapat dibuang) dan inilah yang menjadi bahaya karena dapat meracuni otak.
Protein sendiri dapat merusak ginjal apabila ginjal mengalami kebocoran dari awalnya.Pada ginjal sehat, protein tidak akan dapat melalui saringan nefron karena ukurannya yang besar.Bila ginjal dapat melewati nefron yang bocor, maka dapat mengakibatkan kerusakan jaringan ginjal diluar nefron.
Jadi bagaimana keamanan diet tinggi protein? Penelitian telah banyak membuktikan, pada ginjal sehat, diet tinggi protein hingga 4g/kg berat badan/hari aman dilakukan.Namun kalau sudah memiliki gangguan ginjal, diet protein tidak dianjurkan untuk dilakukan.

Cara Mengatasi Ejakulasi Dini

Abis sharing tentang ilmu dalam dan ilmu luar untuk kaum adam bekal masa depan nanti.Sedikit ilmu yang gua dapet dari anak kedokteran di salah satu Universitas Negeri di suatu kampus tentang ejakulasi dini.Ejakulasi dini ini jangan diremehkan.Kalau kita sudah menikah nanti, pasangan kita tidak puas bisa bahaya.Dia bisa mencari kepuasan diluar sana yang tidak sepengetahuan kita.Maka dari itu gua ringkas sedikit ilmu yang bermanfaat ini.Langsung aja disimak, semoga bermanfaat untuk kalian yang membacanya.
Setiap pasangan pasti mendambakan hubungan seks yang luar biasa.Baik itu dilakukan di dalam ruangan atau yang memiliki fantasi di luar ruangan.Semua sah-sah aja dilakukan, asalkan kedua pasangan mencapai kepuasan saat berhubungan seks.Namun, ada masalah yang kerap mengganggu pasangan yang ingin pengalaman baru dalam berhubungan seks yaitu ejakulasi dini atau disingkat dengan EDI (bahasa anak tongkrongan gua).Masalah ini emang kerap menyerang para pria, tapi para wanita juga ikut merasakan imbasnya.
Pada umumnya sih gak ada batasan waktu seberapa lama orang dapat mencapai orgasme.Hubungan seks yang hebat dapat dicapai bila kedua pasangan sama-sama merasakan orgasme.Dan bila para pria mengalami orgasme di awal permainan, bisa jadi para wanita gak punya kesempatan untuk bercinta hingga alami mencapai orgasme.Selain membuat para pria minder, ejakulasi dini juga membuat istri kita nanti gak puas.Sehingga beresiko mengalami ketidakharmonisan dalam hubungan.
Banyak sih obat diluar sana yang menawarkan mengatasi ejakulasi dini.Cuman yak gitu, tau sendiri kan obat mengandung banyak kimia, pasti mengandung juga banyak efek samping di kemudian hari.Jadi sangat gak baik buat tubuh kita, apalagi untuk organ intim kita.Atasi lah dengan cara yang alami aja, bebas efek samping pula.Nih gua punya 3 cara buat mengatasi ejakulasi dini:
1.Berhenti Mendadak
Teknik ini bisa dilakukan kalau lu mulai mendekati ejakulasi.Caranya, saat lu merasa akan mengeluarkan terus hentikan semua pergerakan.Bila perlu keluarin penis lu dan jauhkan dari Miss V pasangan.Kalo ini dilakukan, tubuh akan mengalami anti klimaks dan lu bisa mulai permainan lagi dari awal.Lakukan beberapa kali sampe pasangan lu mengalami orgasme terlebih dahulu.
2.Remas Penis
Sedikit ekstrim sih emang, tapi cara ini juga terbukti ampuh mengalami ejakulasi dini.Caranya, saat lu mendekati ejakulasi segera lah mengeluarkan penis lu dan remas bagian pangkal kepalanya.Jangan meremasnya terlalu keras.Pastikan lu meremasnya pelan-pelan dan cukup untuk menunda ejakulasi.
3.Gunakan Kondom
Selain  menjadikan seks lu lebih sehat, menggunakan kondom juga berguna dalam mengatasi ejakulasi dini.Pakai kondom juga dapat ngurangin sensitivitas dan sensasi geli yang dapat menyebabkan lu ejakulasi dini lebih cepat, sehingga lu dapat bercinta lebih lama tanpa khawatir mengalami ejakulasi dini.
Tiga hal diatas memang membutuhkan latihan dan adaptasi yang cukup sebelum lu berhasil melakukannya.Hilangkan juga kebiasaan onani, sehingga gak terbiasa mengeluarkan terlalu cepat.Efek dari onani itu sendiri juga mempengaruhi kita pada saat bercinta.Kontrol juga pola makanan sehat dan olahraga yang teratur, supaya tubuh sehat,kuat, dan bugar.Dengan latihan yang cukup, lu akan mendapatkan kepercayaan diri di atas ranjang.
Oke cukup sekian dari gua.Semoga bermanfaat buat yang membacanya.Mohon maaf kalau ada kata-kata gua yang salah, gua akhiri sampai disini.
Selamat berjuang, selamat mencoba, tetap semangat hehehe :D

Titik Pandang Tawuran

Tawuran? apa gunanya? ya solidaritas mungkin atau pertahanan sekolah? Hmmm.. bicara soal tawuran, gua mau membahas sedikit tentang ini.Tawuran = keroyokan.Tawuran bukanlah budaya Indonesia asli.Tapi di beberapa kota saja kita bisa lihat kenyataan ini.Sebenarnya tawuran itu pengecut sih kalau gua bilang.Singkat cerita aja, gua tau tawuran itu dari jaman SD.Jaman dulu mah perang sama SD lain cuman takol-takolan batu sama adu bacot.Lebih dalam lagi masa SMP.Dimana memasuki masa-masa labil.Kita lihat dari sudut pandang tawuran saja.Di SMP dulu enak, anak baru kagak di tatar.Ya paling cuman ngobrol-ngobrol sama senior atau nongkrong bareng.Sedikit melenceng ke masalah tawuran, dulu itu konflik antara daerah Selatan sama Depok atau Selatan dengan Pusat.Waktu dulu sih gua jujur aja gua belum bisa apa-apa.Muterin gir aja nyangkut di pohon.Megang pedang juga masih gemeteran.Paling simpel sih bawa batu aja tinggal lempar-lempar doang, atau kalau mendadak yah pake bambu atau ikat pinggang (kopel).Jadi ya ikut-ikut aja lah.Menang kalah belakangan, yang penting solidaritas.Saat itu setiap perselisihan antar teman diselesaikan dengan adu mulut, jika tidak selesai dengan adu fisik tetapi masih one by one, teman yang lain kalau kebetulan melihat, pasti melerai dengan gagah berani.Namun generasi sekarang, jika ada perselisihan diselesaikan dengan adu mulut, dilanjutkan adu fisik bedanya bukan one by one tapi many by many (bener gak sih..) maksudnya banyak lawan banyak kalau kebetulan kedua kubu sama-sama punya teman banyak, jadilah tawuran.Jika salah satu kubu tidak punya teman yang terjadi adalah many by one, alias banyak lawan satu jadilah pengeroyokan.
Nah, waktu dulu SMP gua pernah ngeliat orang tawuran anak SMA STM bentrok, kebetulan deket rumah gua.Jujur aja sih jaman dulu kan anak-anak SMA atau STM gede-gede banget tidak kaya sekarang kecil.Kayanya seru banget gitu, ada yang ketangkep warga rumah gua terus di gulung.Ada yang kabur maen kejar-kejaran.Ada yang motornya di ancurin.Ada yang ngumpet di selokan.Ada yang ngumpet dirumah warga terus dijebak dikasih tau abis deh jadi bulan-bulanan warga.Konyol semua, kalau sudah mendadak bahaya pada mikirin diri sendiri gak mikirin teman.Jadi ya pada kabur masing masing.
Masuk jaman SMA dimana kenakalan remaja di sisi tawuran lebih keras daripada masa SD dan SMP.Saat itu, habis MOS langsung tuh diajak ke tempat tongkrongan.Kebetulan di SMA gua ada 3 tongkrongan.Di tempat tongkrongan gua dan teman-teman di jamu sama senior.Di kasih rokok lah, minum coca-cola lah, sambil ngobrol-ngobrol.Abis itu langsung deh diajak jalan.Tidak tahunya kita semua diajak menyambut sekolah lain.Datengin ke sekolahnya, serang rame-rame.Waktu dulu enak kompak, solidaritasnya berasa.Hari demi hari berlanjut, tawuran makin jadi tradisi.Kebetulan dulu tuh SMA gua itu STM nya SMA.Maksudnya sekolah gua tuh terkenal dengan basis gabungannya 307 di Selatan.
Lama kelamaan gua jadi bosen tawuran.Cuman gitu-gitu aja sih, maju mundur maju mundur.Memang sih hitungannya olahraga sore sama aja membakar banyak kalori.Yang gak tega disaat pertempuran pelajar itu, pertama saat membajak bus atau patas tidak membayar.Karena kan kasian bapak supir sama keneknya sedang mencari nafkah malah kita ricuhin.Kedua saat ada pelajar lain tertangkap, pasti kalau gak di pukulin ya di palakin uangnya.Kan kasian juga anak orang.Cuma ya namanya jiwa muda masih labil, atau hobi atau kebiasaan turun temurun dari senioryang sebelumnya.
Masuk ke kelas 2 dan kelas 3 gua udah jarang ikut begituan.Karena sibuk banyak kegiatan bantu orang tua, les, pacaran dan main sama teman.Paling kalau lagi mendadak doang ikut dan atau kalau lagi ada sekolah lain menyambut datang ke daerah sekolah atau pun kalau sekolah gua ulang tahun pasti rame penuh.Enaknya sekolah dekat dengan rumah yah kalau pulang sekolah langsung balik makan dan tidur atau nongkrong balik kerumah dulu ganti baju.Terkadang rumah gua juga jadi tempat maen anak-anak kalau lagi ada ekskul atau sehabis pulang sekolah.Gudang senjata pun ada di belakang rumah.Tempat barang-barang senjata tajam dan tumpul.
Gua pernah ngobrol banyak tentang perkelahian pelajar (tawuran) sama bapak gua sendiri.Kata beliau (bapak gua), “Jaman dulu mah gak kaya sekarang keroyokan rame-rame, bajak bus/patas, bawa-bawa senjata.Itu namanya udah kekerasan sekali atau bisa dibilang sangat anarkis.Dulu itu Bapak STM kalau berantem 1 lawan 1 terus diliatin.Kalau kalah udahan baikan, terus ngerokok sambil ngobrol ngobrol besok lanjutin lagi kalau mau atau udahan terus cari sekolah lain lagi”.
Ada baiknya tawuran itu jangan dilakukan.Jikalau lagi mendadak diserang dijalan atau kepepet ikut terlibat yaudah jalanin aja.Sepintar-pintar kitanya aja membela diri.Bagi gua sendiri, budaya tawuran itu cuman selingan aja.Tapi tetap kita sebagai siswa tugasnya hanya belajar, belajar, dan belajar.Karena masa depan itu kan persaingan yang ketat, dimana SDM kita harus berbobot tinggi dimata pasar global, perusahaan atau di perkantoran.Di dalam sekolah kita belajar yang baik dan benar.Jangan nakal, jangan sampai dipanggil orang tua.Kasihan orang tua biayain sekolah cape-cape tulangnya di banting kita nya malah nakal.Di luar sekolah kita baru bebas.Mau ngapain aja terserah, asal bisa tau batas.Bebas yang dimaksud adalah bebas dalam berperilaku sebagai siswa yang dipandang baik dan jadi panutan kepada temannya atau orang disekitarnya.Intinya sih kita harus tetap imbangi antara main dan belajar.Jangan sampai kegedean main jadi lupa sama belajar.
Dari sudut pandang gua, penyebab tawuran itu:

1. Lunturnya nilai-nilai luhur seperti “wani ngalah luhur wekasane” = berani mengalah akan mendatangkan kebaikan, “ksatria sejati”=melindungi yang lemah, “ojo dumeh”=jangan mentang-mentang kaya, kuat, berkuasa dll.
2. Hilangnya tokoh-tokoh yang dapat dijadikan panutan sekaligus pengayom yang dapat menyelesaikan segala macam masalah yang timbul pada suatu komunitas (pelajar).Dahulu orang tua, guru, lurah, dan tokoh masyarakat lain menjadi tempat berlindung dan menjadi penengah setiap permasalahan yang ada, sebelum permasalahan menjadi lebih besar dan ditangani oleh aparat (kepolisian).Saat ini jangankan orang tua, guru, atau lurah, pak polisi aja kadang dicuekin, lihat saja tawuran pelajar, tawuran suporter bola, kalau cuma ada 1 atau 2 polisi mereka tidak takut sama sekali.
3. Makin kuatnya identitas kelompok, sebagai akibat dari ikatan dalam keluarga yang makin lemah, intensitas dan kualitas hubungan dalam keluarga  semakin rapuh sehingga anak lebih banyak berinteraksi dengan teman dibanding dengan ayah atau ibunya. Hal ini yang menyebabkan mengapa seorang anak lebih percaya dan takut kehilangan teman dalam kelompoknya sehingga berani untuk membantah orang tua.
4. Semakin menipisnya penghayatan dan pengamalan ajaran agama, yang digantikan oleh diagung-agungkannya nilai modernitas, popularitas, dan bahkan nilai ekonomi menjadi nomor satu. Sehingga setiap hal selalu dinilai berdasarkan ukuran-ukuran tersebut. Kesuksesan jaman sekarang selalu di lihat dari sudut modernitas, popularitas dan sisi ekonomi.

Tidak adanya kegiatan utama seorang pelajar yang dapat menjamin masa depannya.Dimasa lalu belajar adalah kegiatan utama dan dipastikan dapat menjamin masa depannya, karena pendidikan menjadi syarat utama dalam mencari pekerjaan yang layak.Saat ini mempunyai pendidikan yang cukup belum menjamin untuk mendapatkan pekerjaan yang layak. Akibatnya belajar tidak lagi mejadi sebuah kegiatan yang “penting” bagi sebagian pelajar, istilahnya “gak belajar ntar juga lulus”, ditambah lagi dengan adanya sekolah gratis, menimbulkan istilah baru “gak naik gak apa apa tahun depan juga naik, toh gak ada ruginya”, masya Allah… Masih ada tambahan lagi menjamurnya internet (warnet), game online, dan lain-lain semakin menyita waktu pelajar untuk belajar, berganti dengan “belajar” game tembak-tembakan, game silat, game-game lain, yang tentu saja jauh lebih menarik dari pada belajar matematika, fisika dll.
Kalau begitu gimana mengatasi tawuran ya? Gua juga gak tau dan belum punya ide, tetapi paling tidak ada satu saran gua untuk orang tua : selalu dampingi, bimbing dan arahkan anak anda yang masih bersekolah, karena tantangan yang mereka hadapi saat ini jauh lebih berat dari pada tantangan yang dahulu kita (orang tua) hadapi dalam mempersiapkan masa depan.Dahulu saat kita (orang tua) sekolah hanya ada godaan main layangan dan main bola disiang hari, anak kita sekarang dari subuh sampai tengah malam digoda untuk main game, nonton TV, jalan-jalan ke mall dan lain lain.Oleh karena itu jangan biarkan mereka menghadapi tantangan itu sendirian, mari kita dampingi dan bantu anak-anak kita mengahadapi godaan dan tantangan “jaman modern” itu.
Udah dulu yah, capek ngetik hahaha itu cerita singkat dari dalam diri gua mengenai tawuran.Semoga bermanfaat deh dan dapat diambil fa’edahnya.Kurang lebih nya mohon maaf kalau ada salah-salah kata atau ada bahasa yang kurang sopan.

Diet Makanan Mentah Gaya Hidup Sehat Alami

Diet Makanan Mentah Gaya Hidup Sehat Alami

Orang Indonesia mugnkin udah biasa makan lalapan sayuran mentah.Tapi bagaimana kalau makanan mentah menjadi menu makan sehari-hari?
Diet makanan mentah (raw foodism atau rawism) adalah sebauh cara mengonsumsi makanan yang tidak dimasak, tidak diproses, dan diutamakan jeis organik sebagai pola diet sehari-hari. Diet makanan mentah diperkenalkan oleh Maximilian Bircher-Benner seorang dokter asal Swiss, sejak tahun 1897. Sebelum mulai mengembangkan penelitiannya, Bircher semapt sembuh dari sakit kuning setelah makan apel mentah. Ia juga melihat bagaimana kehidupan para penggembala kambing di pegunungan Alpen yang hidup sederhana tetapi sehat karena banyak mengonsumsi buah, sayuran dan kacang-kacangan mentah.
Jenis-Jenis Diet Makanan Mentah
Kelompok ini hanya makan sayuran mentah yang tidak dimasak melebihi suhu 40 derajat celcius. Mereka percaya suhu diatas 40 derajat Celcius dapat merusak nutrisi dan enzim makanan, tidak sehat, dan meninmbulkan racun bagi tubuh.
Raw Veganism
Kelompok ini masih dibagi lagi menjadi fruitarians, juicearians, or sproutarians. Sesuai namanya, fruitarians hanya makan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian mentah. Juicearians hanya makan sayur atau buah yang diproses dulu menjadi jus. Sementara  sproutarians lebih banyak mengonsumsi kecambah biji-bijian.
Raw Animal Food Diets
Kelompok ini hampir sama dengan kelompok rawveganism tetapi menambah dietnya dengan produk susu dan telur. Jadi umumnya mereka sayur dan buah-buahan. Ditambah lagi dengan daging mentah (termasuk organ dan ikan), telur mentah dan susu mentah. Kelompok ini juga mengonsumsi daging dan ikan tetapi menghindari biji-bijian mentah, buncis mentah, kedelai metah.
Khasiat Makanan Mentah yang dipercaya
Dengan mengonsumsi makanan mentah, raw foodist percaya bahwa

• Kandungan enzim dalam makanan mentah dapat membantu pencernaan sehingga sangat penting bagi pertumbuhan tubuh. Memasak makanan dengan suhu lebih dari 40 derajat Celcius dianggap akan menghancurkan kandungan enzim ini.

• Makanan mentah mengandung bakteri dan mikro organisme yang baik bagi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
• Makanan mentah lebih bernutrisi daripada makanan yang sudah dimasak.

• Makanan mentah bersifat masih alami, sedangkan masakan yang sudah diproses banyak mengandung bahan tambahan seperti pewarna, penyedap rasa, pewarna, atau pemanis yang buruk bagi tubuh.

• Makanan mentah dianggap paling cocok untuk konsumsi manusia. Bahan makanan perangsang seperti kopi, alkohol, dan tembakau sangat dihindari. Lemak dan protein yang dipanaskan seperti minyak goreng dan kacang goreng juga sangat dihindari karena dianggap bersifat karsinogen.

• Makanan alami dan makanan organik utuh dianggap lebih bernutrisi daripada makanan hasil produksi komersial.

• Makanan yang sudah dimasak telah rusak kandungan alaminya sehingga menghasilkan racun yang dapat mengakibatkan berbagai penyakit.

• Sayur-mayur dan buah-buahan mentah kaya akan antioksidn sehingga membuat awet muda, mencegah kanker, dan menetralisir radikal bebas.

• Polusi udara dan merokok dianggap sangat merusak kesehatan. Air minum hasil pemrosesan juga dianggap tidak sehat, terutama sekali yang ditambahkan fluorida dan klorin.

Hal Penting yang Harus diperhatikan
1. Ketahuilah jenis makanan apa saja yang bisa dimakan mentah mentah.
Lu bisa mulai dengan berbagai buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis dan sejenisnya, buah-buahan kering (kurma, kismis, dan sebagainya), bumbu dapur, berbagai jenis jamu, garam meja, minyak zaitun atau canola murni, cuka murni, kelapa muda, coklat, susu dan produk susu, telur, ikan (sushi dan sashimi), rumput laut (hijiki, dulse flakes, nori sheets, dan wakame), dan masih banyak lagi.
2. Carilah informasi mengenai diet makanan mentah sebanyak mungkin. Bacalah buku-buku atau carilah informasi soal diet makanan mentah di internet dari sumber situs terpercaya.
3. Carilah komunitas penganut diet makanan mentah. Atau Anda bisa mulai merintis kelompok sendiri. Gabunglah di festival, kafe, atau kelas memasak makanan mentah.
4. Jika ragu-ragu, coba saja rasakan dulu. Lidah Anda tidak akan bohong, jangan ragu-ragu mencoba jika makanan mentah memang enak.
5. Persiapkan alat-alat masak yang diperlukan. Siapkanlah berbagai jenis pisau, food processor, dehydrator (alat pengering makanan), blender, dan juicer. Nikmatilah proses pembuatan masakan makanan mentah.
6. Carilah resep makanan mentah yang bahan-bahannya mudah dicari. Bila harga bukan masalah bagi Anda, belilah jenis yang organik. Jika memungkinkan tanamlah tanaman organik lu sendiri dan buatlah pupuk kompos sendiri.
7. Ketahui cara menyimpan makanan mentah dengan baik. Makanan mentah lebih cepat membusuk daripada makanan yang sudah dimasak karenanya lebih baik membeli sedikit untuk segera dihabiskan daripada menyimpan banyak. Makanlah saat masih kondisi bagus untuk dimakan, jangan ditunda. Simpan di lemari pendingin untuk kacang kulit, kurma, kismis, kelapa muda, dan biji-bijian.
8. Jangan terburu-buru.Lu gak perlu langsung sepenuhnya menerapkan raw food diet, fleksibel aja dengan mencoba dulu makan campuran antara makanan mentah dan makanan yang sudah dimasak. Disarankan mencoba resep buah-buahan mentah sebagai sarapan terlebih dahulu dan salad komplit untuk makan siang dan malam. Gunakan berbagai bumbu alami untuk memperkaya rasanya.
Tip Sebelum Diet Makanan Mentah

• Gak semua orang cocok menerapkan diet makanan mentah. Perhatikan kondisi pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan setelah mencoba diet makanan mentah. Jika perlu konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli nutrisi.
• Variasikan bahan makanan mentah untuk mencukupi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Cukupi konsumsi protein dan  lemak sehat untuk menjaga metabolisme tubuh.
• Diet makanan mentah tidak direkomendasikan untuk anak-anak, wanita hamil dan menyusui, penderita anemia, dan penderita osteoporosis.
•  Konsumsi suplemen vitamin B12 untuk mencegah anemia.
• Jika harus makan di restoran, pilihlah menu salad, sushi, atau sashimi.
• Pastikan higienitas daging, ikan, telur, susu, atau bahan makanan hewani yang akan dikonsumsi.
• Makan makanan utuh lebih baik daripada diproses jus karena kandungan serat makanan lebih tinggi.
• Jangan mengonsumsi kacang merah dan kacang mede mentahmentah.
• Beberapa orang yang terbiasa makan daging, gula, dan kafein akan mengalami sedikit pusing, mual, dan craving saat mencoba makanan mentah pertama kali. Tapi kondisi ini akan hilang setelah beberapa hari.

Semakin lu bertambah usia, enzim tubuh akan semakin berkurang sehingga kemampuan mencerna makanan juga berkurang.Karenanya, mencoba diet makanan mentah untuk mendapat manfaat optimal bagi kesehatan layak dicoba.Selamat makan! :)))

Sistem Informasi Manajemen dalam Sistem Informasi Sumber Daya Informasi

             Setiap orang di dalam perusahaan yang berperan apapun bertanggung jawab atas manajemen informasi.Namun, yang paling bertanggung jawab terhadap manajemen informasi adalah CIO (Chief Information Officer).CIO merupakan seorang eksekutif yang memiliki manajemen informasi sebagai pekerjaan purna waktunya.CIO merupakan anggota komite eksekutif dan bekerja sama dengan para ekseutif lain dalam perencanaan strategis.Rencana bisnis strategis menyatukan informasi sebagai sumber daya yang perlu digunakan untuk mendapatkan keuntungan kompetitif dan didukung oleh suatu rencana strategis untuk sumber daya informasi.Sumber daya informasi perusahaan menggambarkan investasi yang besar.Sumber Daya Informasi perusahaan meliputi hardware,software, para spesialis informasi, pemakai fasilitas, database dan informasi.Sistem Informasi Sumber Daya Informasi adalah sistem yang menyediakan informasi mengenai sumber daya informasi perusahaan pada para pemakai diseluruh perusahaan.

 

 

 

 

Sumber Daya Informasi di dalam suatu perusahaan:

1. Hardware: Menyiapkan output informasi yang menjelaskan sumber daya perangkat keras.
2. Software: Menyiapkan output informasi yang menjelaskan sumber daya perangkat lunak.
3. Data dan Informasi: Menyiapkan output yang menjelaskan sumber daya data dan informasi yang berada di database pusat.
4. Keamanan Sistem:   Keamanan sistem perusahaan mengacu pada perlindungan terhadap semua sumber daya informasi perusahaan dari ancaman oleh pihak-pihak yang tidak berwenang.Perusahaan menerapkan suatu program keamanan sistem yang efektif dengan pertama-tama mengidentifikasi berbagai kelemahan dan kemudian menerapkan perlawan dan perlindungan yang diperlukan. 

Bagan jasa informasi sebagai jaringan arus meliputi hardware, software, sumber daya manusia, dan data & informasi.Data dan informasi diperlukan oleh semua unit kerja dan semua tingkat kegiatan bahan komunikasi organisasi. Data adalah sekumpulan karakter (huruf, symbol, dan lain-lain). Informasi adalah Sekumpulan data yang diterima dan dapat berguna bagi penggunanya.Distribusi informasi dapat dilakukan secara tradisional yaitu dengan penyampaian fisik dokumen informasinya sendiri, atau dilakukan secara modern yang pengiriman data atau informasi nonfisiknya melalui saluran elektronik, misalnya melalui jaringan area lokal.

Faktor SDM menjamin kebutuhan pemakai dalam desain sistem
Perencanaan: Perencanaan sumber daya manusia atau perencanaan tenaga kerja merupakan serangkaian kegiatan yang dilakukan untuk mengantisipasi permintaan-permintaan bisnis dan lingkungan pada organisasi di waktu yang akan datang dan untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan tenaga kerja yang ditimbulkan oleh kondisi-kondisi tersebut.Perencanaan SDM ini dibutuhkan untuk melaksanakan analisis pasar.
Analisis: Kebutuhan pemakai dalam desain sistem  untuk melaksanakan analisis penerimaan prosedure untuk sebuah perusahaan agar suatu perusahaan maju dan berkembang.
Perancangan: Kebutuhan pemakai dalam desain sistem  untuk melaksanakan analisis tugas suatu perusahaan dalam merancang strategi untuk mencapai kemajuan bersama.
Penerapan: Faktor SDM sangat berperan penting untuk melaksanakan kebutuhan prototipe.
Penggunaan: Dalam desain sistem, faktor SDM penggunaan melaksanakan pengujian sistem operasional suatu perusahaan.

Planning Menghadapi Pasar Bebas

    Globalisasi dunia yang tanpa batas membawa perubahan di semua aspek kehidupan demikian halnya dalam bidang perekonomian, manajemen tidak luput dari pengaruhnya.Kehidupan dunia saat ini dan mendatang penuh ditandai oleh berbagai gejolak terutama di bidang ekonomi.Perubahan tersebut yang telah lalu dan yang akan datang mengarah pada proses globalisasi yang makin matang dan cenderung mendorong banyak industri-industri di dunia menerapkan strategi global untuk mempersiapkan pasar bebas.Dampak globalisasi dibidang ekonomi telah mendorong semua pihak pelaku untuk bekerja secara lebih dewasa dan lebih profesional sehingga efektivitas dan efisiensi dapat dicapai untuk memenuhi kebutuhan pasar bebas yang semakin ketat.

Menghadapi persaingan bebas, usaha menengah dinilai jauh lebih siap dilihat dari segi kemampuan SDM, skala usaha dan kemampuannya untuk melakukan inovasi dan akses pasar.Dalam perjalanannya pembinaan terhadap UKM, lebih condong kepada pembinaan pengusaha kecil, sementara pembinaan terhadap usaha menengah seolah-olah terlupakan.Kebijakan pengembangan usaha bagi usaha menengah belum bersandar pada satu peraturan pemerintah sebagai payung kebijakan, dan dalam aras pengembangan usaha, masih terdapat grey area dalam pengembangan usaha menengah.

Salah satu strategi untuk mendorong kinerja dan peran UKM dalam pasar bebas serta mengatasi kesenjangan yang terjadi, adalah dengan menumbuhkan usaha menengah yang kuat dalam membangun struktur industri.Strategi pengembangan usaha menengah ini praktis banyak dilupakan sejalan dengan kurang diperhatikannya entitas dan posisi usaha menengah dalam pertumbuhan ekonomi maupun dalam kebijakan pengembangan UKM.

Sekalipun peran usaha menengah lebih rendah dibandingkan dengan usaha kecil.Namun dengan memperhatikan posisi strategis dan keunggulan yang dimilikinya, Usaha menengah layak untuk didorong sebagai motor pengembangan UKM dalam persaingan bebas. Hal ini karena potensi teknologi dan sumberdaya manusianya jauh lebih tinggi dari pada usaha kecil.

Dalam era perdagangan bebas, dimana siklus produk relatif pendek dan sangat ditentukan oleh selera konsumen, mengharuskan setiap pelaku bisnis memiliki akses yang cukup terhadap pasar dan kemampuan inovasi produk, guna meningkatkan daya saingnya. Justru hal inilah yang merupakan titik lemah yang dimiliki oleh UKM pada umumnya. Disisi lain UKM memegang peran penting dalarn perekonomian Indonesia baik ditinjau dari segi jumlah usaha maupun dalam penciptaan lapangan kerja. Dalam hal ekspor, UKM memiliki potensi untuk meningkatkan penerimaan ekspor.Hanya saja potensi ini belum dimanfaatkan dengan optimal. Hanya UKM yang bergerak di sektor industri tertentu saja yang sudah melakukan ekspor.

    Krisis ekonomi memberi pelajaran berharga tentang kekuatan bangunan struktur usaha Indonesia.Usaha besar yang melalui strategi industri substitusi impor pada periode 1970-1985 dan dilanjutkan strategi industri promosi ekspor mulai 1985 diharapkan memberikan efek menete ternyata hanya melahirkan bangunan stuktur industri yang rapuh dan timpang.Usaha besar yang jumlahnya sedikit namun menguasai lebih dari 70% total asset usaha di Indonesia. Sementara usaha kecil dengan jumlah yang sangat besar tidak mengalami imbas dari penguasaan asset dan perkembangan yang dialami usaha besar.Namun ketika krisis menghantam perekonomian Indoneisa, terbukti usaha besar yang lebih rapuh daya tahannya terhadap krisis.

     Dalam proses membangun kembali kebijakan pemulihan ekonomi, diperlukan pendalaman bagaimana peran dari masing-masing skala usaha.Pada masa lalu, pemerintah lebih menitik beratkan pada usaha mengembangkan usaha besar dengan konglomerasi yang dilakukan dan diharapkan menjadi motor pertumbuhan ekonomi.Di sisi lain, pengembangan UKM berada pada dua pola berpikir yang berkembang.Pertama, UKM ditempatkan sebagai unit usaha yang perlu mendapat dukungan melalui proteksi khsusunya terhadap persaingan dan dukungan melaui pola “bapak angkat”.Pola ini menghasilkan kebijakan yang bersifat “government and protection policy”. UKM menjadi tidak cukup mampu untuk bersaing (bahkan untuk skala menengah sekalipun), lemah dala melakukan inovasi dan kurang mampu melakukan penetrasi pasar yang lebih luas.Pemikiran kedua, menempatkan posisi dan pengembangan UKM sebagaimana unit usaha bisnis yang harus tumbuh dalam lingkungan persaiangan.UKM tidak perlu diberikan proteksi dan bantuan yang berlebihan dan bahkan dirasakan akan sangat berkembang dalam iklim persaingan ekonomi pasar yang sehat dengan intervensi yang seminimal mungkin. Pola pemikiran kedua ini tdak mengarahkan pada pola do nothing policy tapi lebih cenderung kepada pemikiran market driven policy.

    Banyak kalangan memang akan meragukan kemampuan UKM untuk berada dalam kondisi pasar yang bersaing dengan dukungan dan proteksi yang minimum.Disamping itu, pilihan pada kebijakan yang cenderung pada government and protection policy secara politis akan lebih populis serta terlihat lebih cepat hasilnya (dirasakan langsung oleh UKM). Disisi lain, keberadaan usaha menengah sebagai salah satu pilar UKM yang harusnya sudah lebih mandiri dan menjadi pendorong skala usaha di bawahnya menjadi dilupakan. Seperti biasa, UKM kemudian menjadi lebih identik dengan pengembangan usaha kecil dan mikro yang memang harus mendapat berbagai jenis bantuan dan proteksi.Akibatnya usaha menengah juga menjadi sosok yang terbiasa dengan proteksi, captive market dan menginginkan berbagai fasilitas yang disertai dengan manajemen yang tradisional membuatnya sulit berkembang.Fenomena struktur usaha yang timpang dimana usaha menengah secara kuantitas tidak bisa menjadi penyangga struktur industri menunjukkan tidak berkembangnya usaha menengah.

    Sebagai sebuah negara, Indonesia harus pandai bergaul.Sehingga, mau tidak mau ataupun siap tidak siap, Indonesia harus mampu menghadapi pasar bebas.Karena itu, di era globalisasi saat ini memaksa Indonesia untuk terus meningkatkan daya saing.Baik terhadap Sumber Daya Manusia (SDM) maupun kualitas produk dalam negeri.Kita harus tingkatkan daya saing, SDM juga harus siap supaya kita dapat menghadapi pasar bebas.

Sumber:
   http://isjd.pdii.lipi.go.id/admin/jurnal/110990112_2085-1316.pdf
   http://www.smecda.com/deputi7/file_infokop/edisi%2023/mangara%20tambunan.7.htm
  http://economy.okezone.com/read/2011/05/02/320/452428/siap-tak-siap-indonesia-hadapi-pasar-  bebas

Perusahaan Yang Menerapkan Manajemen Berdasarkan Sistem Informasi

PT.PLN Persero

Latar belakang dan sejarah perusahaan 

Latar Belakang Sejarah PT. PLN Persero

     Kelistrikan di Indonesia di mulai ada akhir abad ke-19, pada saat beberapa perusahaan Belanda, antara lain pabrik gula dan pablik  teh mendirikan pembangkit tenaga listrik untuk keperluan sendiri. Kelistrikan untuk kemanfaatan umum mulai ada pada saat perusahaan swasta Belanda  yaitu NV NIGN yang semula bergerak di bidang gas memperluas usahanya di bidang listrik untuk kemanfaatan umum.    Pada tahu 1927 Pemerintah Belanda membentuk  s’Lands waterkracht Bedrijved (LB) yaitu perusahaan listrik negara yang mengelola beberapa PLT antara lain :

a. PLTA Plengan

b. PLTA Lamajang

c. PLTA Bengkok Dago

d. PLTA Ubrug dan Kracak di Jawa Barat

e. PLTA Giringan di Madiun

f. PLTA Tes di Bengkulu

g. PLTA Tonsea Lama di Sulawesi Utara

h. PLTU di Jakarta.

    Selain itu di beberapa Kotapraja dibentuk perusahaan-perusahaan listrik Kotapraja dengan menyerahnya pemerintah Belanda kepada Jepang dalam perang Dunia II maka Indonesia dikuasai Jepang, oleh karana itu perusahaan listrik dan gas yang ada diambil alih oleh Jepang dan semua  personil dalam perusahaan listrik tersebut diambil oleh orang-orang Jepang.Dengan jatuhnya Jepang ke tangan sekutu dan diploklamasikannya kemerdekaan Indonesia pada tanggal 17 Agustus 1945, maka kesempatan yang baik ini bermanfaat oleh pemuda serta buruh listrik dan gas untuk mengambil perusahaan-perusahaan listrik dan gas yang dikuasai Jepang.Setelah berhasil merebut perusahaan listrik dan gas dari tangan kekuasaan Jepang, kemudian pada bulan September 1945, delegasi dari Buruh/ Pegawai Listrik dan Gas yang diketuai  oleh Kobarsjih menghadap pimpinan KNPI  Pusat yang waktu itu diketuai oleh Mr. Kasman Singodimejo untuk melapaorkan hasil perjuangan mereka.

    Selanjutnya delegasi Kobarsjih bersama-sama dengan Pimpinan KNPI Pusat menghadapt Presiden Soekarno, untuk menyerahkan perusahaan-perusahaan listrik dan gas kepapa Pemerintah Republik Indonesia. Penyerahan tersebut diterima oleh Presiden Soekarno dan kemudian dengan Penetapan Pemerintahan tahun 1945 No. 1 tanggal 27 Oktober 1945 maka dibentuklah Jawatan Listrik dan Gas dibawah Departemen Pekerjaan Umum dan Tenaga.Dengan adanya Agresi Belanda I dan II sebagian besar perusahaanperusahaan listrik dikuasai kembali  oleh Pemerintah Belanda atau pemiliknya semula.  Pegawai-pegawai yang tidak mau bekerjasama kemudian mengungsi dan menggabungkan diri pada kantor-kantor Jawatan listrik dan gas di daerah-daerah Republik Indonesia yang bukan daerah pendudukan Belanda untuk meneruskan perjuangan.

    Para pemuda kemudian mengajukan mosi yang dikenal dengan Mosi  Kobarsjih tenang Nasionalisasi Perusahaan Listrik dan Gas Swasta kepada Pemerintah. Selanjutnya kristalisasi dari semangat dan jiwa mosi tersebut tertuang dalam Ketetapan  Parlemen RI No 163 tanggal 3 Oktober 1953 tentang Nasionalisasi Perusahaan Listrik milik bangsa asing di Indonesia, jika waktu konsesinya habis.Sejalan dengan meningkatnya perjuangan banga Indonesia untuk membebaskan Irian Jaya dari cengkraman penjajah Belanda maka dikeluarkan Undang-Undang Nomor  86 Tahun 1958 tertanggal 27 Tahun 1958 tentang Nasionalisasi semua perusahaan Belanda dan Peraturan Pemerintah Nomor 18 Tahun 1958 tentang Nasionalisasi listrik dan gas milik Belanda. Dengan Undang-undang tersebut, maka seluruh perusahaan listrik Belanda berada ditangan bangsa Indonesia.

    Sejarah ketenagalistrikan di Indonesia mengalami pasang surut sejalan dengan pasang surutnya perjuangan bangsa. Tanggal 27 Oktober 1945 kemudian dikenal sebagai Hari Listrik dan Gas, hari tersebut telah diperingati untuk pertama kali pada tanggal 27 Oktober 1946 bertempat di Gedung Badan Pekerja Nasional Indonesia Pusat (BPKNIP) Yogyakarta.Penetapan secara resmi tanggal 27 Oktober 1945 sebagai Hari Listrik dan Gas berdasarkan Keputusan Menteri Pekerjaan Umum dan Tenaga Listrik, Nomor 235/KPTS/1975 tertanggal 30 September 1975 peringatan Hari Listrik dan Gas yang digabung dengan Hari Kebaktian Pekerjaan Umum dan Tenaga Listrik yang jauh pada tanggal 3 Desember. Mengingat pentingnya  semangat dan nilai-nilai hari listrik, maka berdasarkan Keputusan Menteri Pertambangan dan Energi, Nomor  113.K/43/MPE/1992 tanggal 31 Agustus 1992 ditetapkan tanggal 27 Oktober sebagai Hari Listrik Nasional.

Visi dan Misi PT.PLN (Persero)

Visi PT. PLN (Persero)

Visi  PT. PLN (Persero) DJBB adalah “Diakui sebagai Perusahaan Kelas Dunia yang Bertumbuh-kembang, Unggul dan Terpercaya dengan bertumpu pada Potensi Insani.

Penjabaran :

a. Diakui

Mencerminkan cita-cita untuk meraih pengakuan dari pihak luar

yang menunjukkan bahwa PLN pantas dipandang sebagai

Perusahaan Kelas Dunia.

b. Kelas Dunia

a. Menunjukkan kinerja yang melebihi ekspektasi pihak-pihak yang

berkepentingan.

b. Memberikan layanan yang mudah, terpadu, dan tuntas dalam

berbagai masalah kelistrikan.

c. Menjalin hubungan kemitraan yang akrab dan setara dengan

pelanggan serta mitra usaha Nasional dan Internasional.

d. Bekerja dengan pola pikir prima (Mindset of Excellence).

e. Diakui oleh pelanggan dan mitra kerja sebagai perusahaan yang

mampu memenuhi standar mutakhir dan paling baik.

c. Bertumbuh-kembang

a. Antisipatif terhadap perkembangan lingkungan usaha dan selalu

siap menghadapi berbagai tantangan.

b. Secara konsisten menunjukkan kinerja yang lebih baik.

d. Unggul

a. Menjadi yang terbaik dalam bisnis kelistrikan dan memenuhi

tolok ukur mutakhir dan terbaik.

b. Memposisikan diri sebagai Perusahaan yang terkemuka dalam

percaturan bisnis kelistrikan dunia.

c. Mengelola usaha dengan mengedepankan pemberdayaan potensi

insani secara maksimal.

Terpercaya

a. Memegang teguh etika bisnis yang tertinggi.

b. Menghasilkan kinerja terbaik secara konsisten.

c. Menjadi Perusahaan pilihan.

Misi PT. PLN (Persero)

a. Menjalankan bisnis kelistrikan dan bidang lain yang terkait,

 berorientasi pada kepuasan pelanggan, anggota perusahaan dan

pemegang saham.

Konsekuensi terhadap strategi korporat :

1. Mencari dan memanfaatkan peluang usaha secara

berkesinambungan di bidang bisnis kelistrikan dan usaha lain

yang terkait.

2. Mengembangkan budaya pelayanan.

3. Menerapkan prinsip-prinsip penyelenggaraan perusahaan yang

baik (good corporate governance).

4. Anggota Perusahaan perlu menyadari bahwa bisnis kelistrikan

adalah bagian dari upaya untuk meningkatkan kesejahteraan

masyarakat.

5. Berusaha secara konsisten untuk meningkatkan jangkauan

pelayanan kelistrikan

Menjadikan tenaga listrik sebagai media untuk meningkatkan

kualitas kehidupan masyarakat.

Konsekuensi terhadap strategi korporat :

1. Mengembangkan dan menjalankan bisnis kelistrikan sesuai

dengan harapan dan aspirasi masyarakat.

2. Mengembangkan usaha kelistrikan yang selaras dengan

kebutuhan pertumbuhan ekonomi di pasar yang kompetitif. 10

c. Mengupayakan agar tenaga listrik menjadi pendorong kegiatan

ekonomi.

Konsekuensi terhadap strategi korporat :

1. Meningkatkan partisipasi masyarakat dalam kegiatan produktif.

2. Memacu pemanfaatan energi listrik secara tepat guna dan

memberikan nilai tambah bagi sektor ekonomi.

3. Menjadi pelopor dalam membangun masyarakat yang sadar dan

cinta lingkungan.

d. Menjalankan kegiatan usaha yang berwawasan lingkungan.

Konsekuensi terhadap strategi korporat :

1. Membangun dan mengoperasikan fasilitas kelistrikan yang akrab

dengan lingkungan alam dan lingkungan sosial.

2. Menjaga dan memelihara semua fasilitas kelistrikan sehingga

tidak mencemari lingkungan

Tujuan PT. PLN (Persero)

Tujuan PT. PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten adalah untuk meningkatkan efisiensi dan kepuasaan pelanggan.

Job Descriptions dari PT. PLN (Persero)

General Manager

1. Memimpin PT. PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten

2. Membentuk Area Pelayanan dan Jaringan (APJ) yang membawahi

Unit Pelayanan dan Jaringan (UPJ), Unit Jaringan (UJ)

3. Menetapkan Formasi Jabatan dan Informasi Tenaga Kerja Manajer

Bidang dan Kepala Audit Internal

4. Menetapkan formasi jabatan dan informasi kerja Manajer Area

Pelayanan dan Jaringan (APJ) dan Area Pengatur Distribusi (APD)

Keputusan General Manager No. 101.K/021/GM.DJBB/2004 pada

tanggal 24 November 2004, mengenai uraian fungsi bidang-bidang dan

Audit Internal pada PT. PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten

Sarana PT. PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten

A. Gedung perkantoran yang terdiri dari 2 gedung yaitu; gedung lama

dan gedung baru/ gedung tambahan.

B. Ruang perkantoran yang terdiri dari 4 lantai, yaitu :

a. Gedung baru / gedung tambahan lantai dasar dari : Ruang

serbaguna dan FO ( Front Office) sedangkan di sisi lain terdapat

ruang divisi humas, ruang penyimpanan fasilitas kantor dan 21

gedung, perpustakaan, gudang alat tulis kantor, ruang  eprocurement ( pengadaan barang melalui system computer),

ruang teknik koperasi distribusi.

b. Gedung baru / gedung tambahan lantai 2 terdiri dari Ruang

PSDM, ruang Admin SDM, Ruang bagian keuangan, ruang

bagian perencanaan perusahaan, dan ruang hokum.

c. Gedung lama lantai 3 terdiri dari : Ruang bagian niaga, akuntansi,

anggaran dan kesekertariatan umum.

d. Gedung lama lantai 4 terdiri dari : ruang system operasi distribusi,

ruang proyek pengadaan listrik pedesaan , dan ruang serbaguna

kecil

Prasarana PT. PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten

Prasarana yang tersedia di tempat pelaksanaan kegiatan PKL

(Praktek Kerja Lapangan) yaitu  di bagian Humas PT. PLN Distribusi Jawa

Barat dan Banten yang terdapat digedung lama berada di lantai dasar yaitu

Ruang Divisi Humas serta Perpustakaan penelitian terhadap pelaksanaan program

kesejahteraan pegawai pada Perusahaan PT.PLN(Persero) Distribusi Jawa Barat dan

Banten.

Kesimpulan

    Pada dasarnya pelaksanaan program kesejahteraan pegawai pada perusahaan PT.PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten, sudah cukup baik. Baik dalam hal materis maupun non materil, program kesejahteraan pegawai terdiri dari :

a. Pemeliharaan Kesehatan

b. Cuti

c. Ijin Tidak Masuk Kerja

d. Kompensasi

e. Penghasilan

f. Tunjangan Posisi

g. Kenaikan peringkat Gaji leguler

h. Kenaikan Gaji Dasar berkala

i. Kenaikan perigkat Gaji Pengabdian dan Anumerta.

j. Promosi Jabatan

SARAN

Berdasarkan kesimpulan di atas, maka ada saran yang penulis sampaikan untuk

perusahaan PT.PLN (Persero) Distribusi Jawa Barat dan Banten,  khususnya saran

dalam program kesejahteraan pegawai.

Sumber:

http://elib.unikom.ac.id/files/disk1/559/jbptunikompp-gdl-rikaindraw-27926-4-unikom_r-v.pdf

http://elib.unikom.ac.id/files/disk1/487/jbptunikompp-gdl-ayuyustini-24308-3-unikom_a-i.pdf