Pasti semua pria ingin mempunyai otot dada agar terlihat lebih gagah dimata wanita.Berikut adalah tips tips nya.Selamat mencoba.Semangat!!!
Planks:
latihan
ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi
saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda
tetap lurus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras
untuk menahannya tetap lurus.
Reverse crunch:
latihan ini seperti
crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat,
melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut
bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
Captain chair:
latihan ini
menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan
kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa,
bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan
beban.
Butt ups:
latihan
ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik
panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Barbell abs rollout:
gunakan alat
rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua
sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian
platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang
pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan
lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar